干货对抗拖延症真正有效的方法

干货｜对抗拖延症真正有效的方法

你有拖延症吗？

我有，而且很严重。

不只是我饱受其苦，我身边的同事也不知道多少次因为我没有按时交稿，被逼得极其抓狂。

那我为什么没有及时解决这个问题呢？

因为我有拖延症啊！

顺手就把要解决这问题这件事也一起拖延了呗。

但现在我下定决心要直面这个问题了，不然很可能被同事殴打致死，或者因为总是不赚钱饿死，总之是到了生死存亡的关头，不能再拖了。

但幸好，我只是拖延，不是啥都没干，在拖延的过程中，我还是搜集了很多关于拖延症的好玩的东西，以及对付它的各式方法，关键是，在过去的一段时间里，我的确使用一些方法很大程度上解决了自己的拖延症问题。（说百分百是吹牛，但有了60%的紧张，我就可以毫无愧色地来跟你吹这个牛了。）

更有意思的是，我居然还发现了一些拖延症带来的好处，那么请允许我用这篇文章，来讲讲我自我治疗的心得。

1、拖延症的受害人群遍布全宇宙。

2、亲测有效的拖延症治疗办法！

3、拖延症的好处。

拖延症的受害人群遍布全宇宙

如果一个人得了一种什么病，大概率来说，他不会是唯一的患者，一定有人“同病相怜”。

所以我会先看看，谁还同样有拖延症，哪怕自己还没好，看到病友们也在受苦，至少觉得不孤独，搞不好还有人已经提前找到了一些治病良方，那我岂不是坐享其成就好？

结果不查不知道，一查吓得下巴都掉。

拖延症的受害者实在是太多了，简直遍布全宇宙。

比如我，比如正在看这篇文章的你，再比如卡尔·马克思先生，啊对，就是《资本论》和《共产主义宣言》的那个作者，马克思先生，我们都知道他如何刻苦写作，以至于把人家大英图书馆的地板都磨出了脚印子的故事（虽然这个故事是假的）。但你可能不知道的是，马克思也是拖延症的受害者，而且根据他自己的说法，他患有的是重度拖延症，在《德意志的冬天》里，马克思自己说：

“我会把每份工作所需要的时间等分为十份，前九份用来愉快地玩耍，当最后一份时间微笑到来的时候，我会把这一份时间等分为十份，前九份用来忧心忡忡地玩耍，直到最后一份时间呼啸而来，眼前咣当一黑。”

是不是觉得这个课本上一脸严肃的大胡子革命导师，突然可爱了起来？

世界上最神秘的微笑《蒙娜丽莎》的作者达芬奇是拖延症患者里的佼佼者，他虽然非常有才华，可以同时涉足建筑，解剖，艺术，工程，数学这么多领域，但他真的非常拖延，你猜他一辈子画了多少幅画？一共还不到20幅。是啊，光是《最后的晚餐》他就画了了三年，《蒙娜丽莎》画了四年（也有说12年的），直到他去世，手里还有五六幅画没有画完，这既是天才的遗憾，更是我们这些后人的遗憾。

所以你看，就连这么厉害的人物，也逃不过拖延症的魔爪，我们这样的凡夫俗子也没什么好心里不平衡的了。

甚至不止是人类有拖延症，妖怪也有。

看过《西游记》吧？唐僧被妖怪抓住了那么多次，明明可以直接煮来吃就能延年益寿，结果妖怪偏不！一定要拖着，有时候是日子不好，有时候是要请朋友一起分享，虽说这里有主角光环的因素，但确实是妖怪自己不争气，能干脆利落地吃，偏要拖延症发作，等着猴子和他搬来的救兵杀过来，挨顿打。以至于让你怀疑唐僧是不是佛祖放出来的倒勾，在钓鱼执法。

而且全宇宙的反派都这个德行，好人都被你抓住捆结实准备浸猪笼淹死了，偏要叽叽歪歪说一大堆，不管是小丑还是灭霸，其实打败他们的都不是主角，而是可怕的拖延症。

所以我才说拖延症的受害人群其实遍布全宇宙。

你会不会突然觉得自己好受了一些？

当然，仅仅知道受害者分布面积巨大，人数众多，并不能解决我们实际的问题，我们毕竟是要让自己变得不再拖延，能够更高效地处理事情，掌控生活的不是吗？

那你就来听听，我是怎么对付拖延症的。

亲测有效的拖延症治疗办法

市面上关于对付拖延症的方法很多，比如降低预期啦，番茄工作法啦，交钱找人监督自己啦，总是我数了一下，将近十来种方法，都说能有效地对抗拖延症。

不怕你笑话，我一种一种都试过，但最后发现对我有效的，是这么三种，正好对应我治疗拖延症的三个阶段。

第一方法叫“结构性拖延”。

意思就是不要浪费你拖延的时间，反正只是不想干那件你最应该干的事，不如把用来追剧、打游戏的时间，干一些其他对你有帮助和益处的事情，比如你不想写报告，那能不能把家里的地板拖了，房间打扫打扫呢？反正早晚都是要做的嘛，干脆就用拖延的这个过程做掉算了。

这个方法来自于美国斯坦福大学的约翰·佩里教授，他发现脑力劳动者，尤其是创造性工作的脑力劳动者这个群体里，产生拖延症患者的比例非常高。那就可以试着用简单的机械性方式，来替代需要创造性的劳动，比如在复习考试的时候，如果你不想花脑子去记，那就干脆抄写讲义，这样也能保证你复习到了重点，总好过到最后什么什么都没干吧？

我在第一个阶段也用了这种方式，不过我干的不是机械性劳动，而是选择用拖延的时间来看书，这样虽然拖延了要做的工作，但毕竟看完了不少好书。

不过这个方法有个特别大的问题，就是依然不能从根源上解决拖延症的问题，不是说你拖延了，看书了，稿子就不用写了，你最后还是要加班加点，通宵达旦的在deadline之前交出东西来，既费电还费头发。

所以我只用了很短的一段时间，就换了另一个方式。

用“蔡加尼克效应”来对付自己。

你别被这个拗口的名字吓到，所谓蔡加尼克效应说起来也很简单，只有四个字：“未完待续”。

什么意思呢？

有一个叫布尔玛·蔡加尼克的立陶宛心理学家，有一次在餐馆里点菜的时候，发现有个服务生非常厉害，客人点了很多菜，他不用纸笔就能直接脑子记下来，而且准确无误。但等到这些菜上齐之后，你再去问这个服务员，他就想不起来刚才客人都点过什么了。

这个现象引起了蔡加尼克的兴趣，她进一步研究之后，发现那个服务生之所以能记得那么清楚，恰恰是因为这些任务还没有被完成，处于一种“未完待续”的状态，因此更容易让人记住，而一旦一件事情被完成了，那么很快就会被从脑海里划掉。

那些未完成的工作比已经完成的工作记得更牢，这种现象就叫蔡加尼克效应。

如果按照文艺青年的说法，这不就是“念念不忘，必有回响”吗？

也有些人说，这解释了为什么初恋总是让人念念不忘，甚至会记一辈子，就是因为初恋大都不成功，永远处于未完待续的状态。

还有人说，“抖音”也是应用了蔡加尼克效应，上传的视频都很短，配乐又很洗脑，但是却不会完全播放完整，这就给人一种戛然而止的感觉，你不但会忍不住多看几遍，还会因此对视频内容记忆深刻。

（我个人觉得纯属胡说八道，你不信问问自己，看过那么多短视频，你现在还能立刻回想起来几段？）

但说了这么多，我们又不是研究心理学，还是得知道蔡加尼克效应怎么帮我们对付拖延症不是吗？

我从一个作家那边学到了一招，跟你分享。

他也有拖延症，但他对付自己的办法是，一个话题，或者一篇文章，明明可以今天写完，却故意留个尾巴，放到明天再写。

你说，等一下，这不是更严重的拖延症吗？

不是的。

首先他留下的这个“尾巴”非常短，有时候甚至只有文章最后的一句话，或者几个字。但就是硬生生掐断，空着不写，第二天上来的时候，就直接从昨天掐断的地方开始，几分钟之内完成昨天的文章。

这个时候他不但可以在自己的任务列表里勾掉一项工作，而且已经坐在了书桌前，开始在电脑上打字了，接下去写点别的东西就容易很多了，不会拖着无法开始了。

你看，这就是利用了蔡加尼克效应，未完待续的尾巴，让你立刻进入第二天的工作状态。

这确实是个很天才的办法。

也是我后来经常使用的，大大提高了写作的效率。

而最后一招，也是目前为止我用下来最最最有效的一招，叫做——“动动小手指”。

这是我从一个美国的专栏作家斯科特·亚当斯那里学来的。

我们的拖延不止是体现在不想动手做事上，还有一种更极端的情况你可能也有过，叫做“沙发锁定”状态，或者是“被床封印”状态。

明明应该要站起来做一些有用的事，但却就是瘫在沙发上，躺在床上不想动，你的大脑怎么命令自己的身体都没用，有点像传说中的“鬼压床”，但更恐怖的是，“鬼压床”你可能还没有特别清醒的意识，而在这种“沙发锁定”状态下，你是清楚地知道自己应该干什么，却完全没办法强迫自己的身体开始行动。

我从小到大经历过无数这样的“锁定”时刻，都未必是在沙发上，也有在书桌前，车子里，或者就是坐在咖啡馆里。如果真的要计算我被“锁定”状态耗去了多少时间，可能足够我在太平洋里游一个来回了。

我一直以为这是个绝症，没得治，只能等死了。

但没想到，却被一个特别小的动作给治好了，这个动作就是“动一动你的小手指”。

斯科特·亚当斯是这么说的，你要停止想象你需要做的所有事情，转而开始想象你不用付出多少努力就能做到的最不起眼的事情。比如，动动你的小拇指。

我读过这段的时候，一度觉得他在扯淡，但有一次被锁定在沙发上的时候，我想起这条建议，试着动了一下右手的小拇指，神奇的事情发生了，就像亚当斯说的，10秒之内，我就能摆脱锁定状态，从沙发上起身干自己要做的事情了。

亚当斯的解释是，“锁定”状态是一种失去控制的状态，既失去了对身体的控制，也感觉失去了对事情的控制，而这个时候，你要用一个最小的动作告诉自己，我恢复了对身体的控制，找回掌控感。而不管一个人多么沮丧，多么疲惫，动一下小拇指总是可以做到的。

不要试图去做自己做不到的，而要做你能够做到的，接着循序渐进，你的能力才会有提高。

并且这个“动动小拇指”策略，不止适用于“沙发锁定”状态，也适用生活中的其他事情，比如亚当斯拿自己举例。

年的时候，亚当斯打算放弃自己那份没有前途的工作，转行当一个漫画家。可问题在于，那个时候他根本不知道怎么成为一个漫画家，那他面对的就是一片前途未卜的巨大虚无感，到底从哪里入手呢？他也不知道。

于是他就开始按照前面说的，从做一件最不起眼的小事开始，来让自己拥有掌控感。他跑到当地的美术商店去买了一些纸和笔回来，然后用笔在纸上随便涂鸦了几笔。

然后呢？就没有然后了。这就是他那天一整天为了成为一个漫画家，干的全部的事情。他既没有列一个详细的计划，也没有说，我先从一幅素描开始创作。他只是买了纸和笔随便涂一涂而已。

接下来他又开始做一件事情，叫做把闹钟调快半小时，这样他早上就可以悠闲的喝喝咖啡，画画漫画，甚至成为了每天早上的习惯。

那这些习惯他坚持了多久呢？答案可能让你很惊讶，他坚持了整整一年，一直到年的时候，亚当斯才开始正式创作漫画，然后他越画越多，《呆伯特》系列漫画逐渐开始走红了。

亚当斯说，我们生活的很多领域都是这个样子的，我们不断努力，积少成多，最终才能取得丰厚的结果，但首先你要找出你能采取的最简单的措施，然后按照这个措施去做，完成了之后再继续做下一个，不要在脑子里面考虑整个计划，因为你的大脑会不堪重负的，那种巨大虚无的感觉会把你压垮的，你就是被这种感觉锁定在沙发上，不知道接下来应该干什么的。你只需要做自己能够轻松完成的事情，然后一点一点的向前拱，你就会发现接下来的事情就变得水到渠成了。所以这个被称之为叫“动一动小拇指”的策略，我用了，并且亲测有效，所以必须强烈的推荐给你。

所以这就是三条我使用下来好用的对付拖延症的办法，用“结构性拖延”来做些别的有用的事，用“未完待续”来让自己快速进入状态，“动动小手指”可以帮你找回对自己的掌控感，积少成多，对抗拖延症。

但说了这么多，拖延症一定是个坏东西吗？

其实未必。

我们就来看看拖延症能给我们那些意向不到的好处。

拖延症的好处

你可能会觉得，既然拖延症都是病了，怎么还会有好处呢？

首先，这个世界上没有绝对坏的东西，只是在不同的场景下表现出来的形式不同而已。

举个例子，真要说病症，有一种叫“镰刀型细胞贫血病”的遗传性疾病，会引发血栓，甚至有可能危及生命。但有意思的是，这种病居然在人类的演化中保留下来了，要知道如果是绝对有害处的疾病，那恐怕得了的人早就死绝了，为什么这种病居然会一代代遗传下来，直到今天呢？在现代的医学研究中发现，那些患有有镰刀型贫血症的人，如果得了疟疾，死亡率会比一般人降低90%。要知道在人类知道怎么对付疟疾之前，疟疾致死的概率可是要高很多的，而你有了这种基因，存活下来的机会相应的也就大了很多，因为你只要不剧烈运动，镰刀型贫血症发作的概率就很低，这反而是一个巨大的生存优势。

更何况，“拖延症”本身并不是什么真的疾病，只是我们这么叫起来比较好玩。

包括我看到有人从经济学的角度来解释“拖延症”的合理性，用了一个“双曲贴现”模型，但我这里就不解释的那么详细了，容易看了头晕。

简单来说，之所以会拖延，是因为我们要做的某件事，是自己不喜欢的，比如做作业啦，交稿子啦，如果让你吃饭、喝酒、打游戏、追剧，那正常人谁会拖延？

换一个模型来说，就是你拖延的事情是你不那么喜欢做的，好比要付钱，你喜欢做的事是很爽的，就像收钱，那么人肯定都是更喜欢收钱，不喜欢付钱的，因此你会情不自禁地把收钱的时间提前，把付钱的时间推后。换句话说，这是为了让你爽，拖延着你开心！

而从效率的角度来说，也可以解释拖延症的，就是通常我们在Deadline临近的时候，效率是最高的，这符合把有限的资源最大化利用的目的。有一个叫《你有拖延症吗？》的TED演讲，演讲者是一个专门研究拖延症的拖延症患者，叫TimUrban，他打了一个更叫形象的比方，他说那些不拖延的人，在大脑中如同有一位掌舵的控制者，是非常理性的决策人。

而拖延症患者，在理性的决策人边上还有一只猴子，这只猴子只关心即时满足，所以经常给这个理性决策人捣乱，只有一种叫做PanicMonster的怪物，才能降服这只猴子。

他的这个说法比起刚才的经济学解释来说，更形象，他的演讲也很逗，建议你有空看一下。

不过更逗的是，Tim把那些从不拖延的人，称之为“提前症患者”，你看如果拖延是一种病，那么从不拖延从另一角度来说，也可以看做是不正常的疾病，咱们谁都别瞧不起谁。

而且Tim还说到一点，就是相比提前症患者，拖延症患者更有创造力。这也不能说是在为拖延症群体开脱，据说写《滕王阁序》，就是“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”的那个王勃，也是个拖延症，他是直到被逼着不得不动笔，才搜肠刮肚地落笔写下了这个千古名篇。我们虽然没有王勃的才气，但确实需要一些外界的刺激来激发出大脑更大的活力和创造性，拖到必须交稿的时候，这种刺激会最大化。有个作家说，他之所以能写出好作品，就是因为他有一个如果不交稿，就找上门砸烂他狗头的编辑，你看这个刺激多大。

就我的经验来说，如果有的事情你提前就做好了，那么也会有完美主义的怪物跳出来按着你的头，逼你一遍遍修改，最后还是在deadline之前交出去，你反而会觉得浪费了大量的时间，还不如晚点开始做。

所以拖延症是真的有好处的，首先能让你很爽很快乐，同时也能激发出更大的创造力。

说了这么说，那我们到底应该如何看待拖延症呢？

我觉得最好的方式就是把它当做一种我们与生俱来的属性，学会跟它共处，有的人长得很高，有的人个子矮小，这些都是无法改变的属性，我们要做的不是抗拒它，而是如何利用好它。

Procrastination这个词的本意就是“推迟到明天”

我们做资料搜索的同事，给这篇内容起了一个很有意思的标题叫：

YesterdayYouSaidTomorrow！

——昨天你说好今天做的！

那么看完这篇文章，我觉得你也不用再因为拖延症过分自责，同时有了对抗它的一些具体方案，那么你就可以像另一句广告语一样：JustDoit！

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